๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
์š”๋ฆฌ

[๐Ÿ— ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ] ์น˜ํ‚จ๋งˆ์š” ๋ฎ๋ฐฅ ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ์น˜ํ‚จ๋งˆ์š” ๋ฎ๋ฐฅ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ | ํ™ฉ๊ธˆ๋ ˆ์‹œํ”ผ ์น˜ํ‚จ๋ฎ๋ฐฅ - 10๋ถ„ ์™„์„ฑ

by Dylan Kim 2025. 2. 19.
๋ฐ˜์‘ํ˜•

[๐Ÿ— ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ] ์น˜ํ‚จ๋งˆ์š” ๋ฎ๋ฐฅ ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ์น˜ํ‚จ๋งˆ์š” ๋ฎ๋ฐฅ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ | 10๋ถ„ ์™„์„ฑ

 

๐Ÿ’ ์ด๋Ÿฐ ๋ถ„๋“ค๊ป˜ ์ถ”์ฒœํ•ด์š”!

  • ์น˜ํ‚จ๋งˆ์š” ์ข‹์•„ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„
  • ๋‚จ์€ ์น˜ํ‚จ ํ™œ์šฉํ•˜๊ณ  ์‹ถ์œผ์‹  ๋ถ„
  • ๊ฐ„๋‹จํ•œ ํ•œ๋ผ ์ฐพ์œผ์‹œ๋Š” ๋ถ„
  • ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ ๋ฎ๋ฐฅ ์ข‹์•„ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„

๐Ÿ“ ์กฐ๋ฆฌ์ •๋ณด

  • โฐ ์กฐ๋ฆฌ์‹œ๊ฐ„: 10๋ถ„
  • ๐Ÿ‘ถ ๋‚œ์ด๋„: ์‰ฌ์›€
  • ๐Ÿ”ฅ ์นผ๋กœ๋ฆฌ: 650kcal
  • ๐Ÿฝ๏ธ 1์ธ๋ถ„ ๊ธฐ์ค€

๐Ÿฅš ์žฌ๋ฃŒ ์ค€๋น„ํ•˜๊ธฐ

 

ํ•„์ˆ˜์žฌ๋ฃŒ

  • ๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ฐฅ 1๊ณต๊ธฐ
  • ์น˜ํ‚จ 1์กฐ๊ฐ (๊ฐ€์Šด์‚ด/๋‹ค๋ฆฌ์‚ด)
  • ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ 2ํฐ์ˆ 
  • ๊ฐ„์žฅ 1์ž‘์€์ˆ 
  • ๋Œ€ํŒŒ ์†ก์†ก ์ฌ ๊ฒƒ 1ํฐ์ˆ 
  • ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„ 1/2์ž‘์€์ˆ 
  • ํ›„์ถ” ์•ฝ๊ฐ„

์„ ํƒ์žฌ๋ฃŒ

  • ๊ณ„๋ž€ํ›„๋ผ์ด 1๊ฐœ
  • ๊น€๊ฐ€๋ฃจ ์ ๋‹น๋Ÿ‰
  • ๊นจ ์•ฝ๊ฐ„
  • ์ฒญ์–‘๊ณ ์ถ” ์ฐ์€ ๊ฒƒ (๋งค์šด๋ง› ์›ํ•˜์‹œ๋ฉด)

๐Ÿ” ํ™ฉ๊ธˆ ๋ ˆ์‹œํ”ผ ์Šคํ…

 

STEP 1๏ธโƒฃ ์น˜ํ‚จ ์†์งˆํ•˜๊ธฐ

  1. ์น˜ํ‚จ ์‚ด๋งŒ ๋ฐœ๋ผ๋‚ด๊ธฐ
    • โญ ์ค‘์š”! ๋ผˆ์™€ ๊ป์งˆ์€ ์ œ๊ฑฐ
    • ๐Ÿ’ก ์†์œผ๋กœ ์ž˜๊ฒŒ ์ฐข์–ด์ฃผ์„ธ์š”
  2. ์‚ด์ฝ”๊ธฐ๋ฅผ ์ž˜๊ฒŒ ์ฐข๊ธฐ
    • ํ•œ์ž… ํฌ๊ธฐ๋กœ ์ฐข์–ด์ฃผ์„ธ์š”

STEP 2๏ธโƒฃ ์†Œ์Šค ๋งŒ๋“ค๊ธฐ

  1. ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ์— ๊ฐ„์žฅ ๋„ฃ๊ณ  ์„ž๊ธฐ
    • โญ ์ฒ˜์Œ์—” ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ 1ํฐ์ˆ ๋งŒ ๋„ฃ๊ณ  ๋‚˜์ค‘์— ์ถ”๊ฐ€
  2. ํ›„์ถ” ์‚ด์ง ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ธฐ
    • ์ทจํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ ์กฐ์ ˆํ•ด์ฃผ์„ธ์š”

STEP 3๏ธโƒฃ ๋ฎ๋ฐฅ ์™„์„ฑ

  1. ๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ฐฅ ์œ„์— ์น˜ํ‚จ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ธฐ
  2. ๋งˆ์š”๊ฐ„์žฅ ์†Œ์Šค ๋‘˜๋Ÿฌ์ฃผ๊ธฐ
  3. ๋Œ€ํŒŒ ์†ก์†ก ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ธฐ
  4. ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„ ๋‘˜๋Ÿฌ์ฃผ๊ธฐ
  5. ๊น€๊ฐ€๋ฃจ, ๊นจ ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ธฐ

โœจ ํ”„๋กœ์˜ ์ˆจ์€ ๊ฟ€ํŒ

  1. ๋” ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋จน๊ธฐ
    • ๐Ÿณ ๊ณ„๋ž€ํ›„๋ผ์ด ๋ฐ˜์ˆ™์œผ๋กœ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ฉด 2๋ฐฐ ๋ง›์žˆ์–ด์š”
    • ๐ŸŒถ๏ธ ์ฒญ์–‘๊ณ ์ถ” ๋„ฃ์œผ๋ฉด ๋А๋ผํ•จ์ด ์‹น!
    • ๐Ÿฅข ๋น„๋ฒผ๋จน๊ธฐ ์ „์— ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ„ ํ•œ ๋ฐ”ํ€ด

โŒ ์‹คํŒจํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” TIP

  • ๋ฐฅ์€ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ!
  • ์น˜ํ‚จ์€ ์ž˜๊ฒŒ ์ฐข์–ด์•ผ ๋จน๊ธฐ ์ข‹์•„์š”
  • ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ๋Š” ์ ์  ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋ฉฐ ๋†๋„ ์กฐ์ ˆ

๐ŸŽฏ ์‘์šฉ ๋ ˆ์‹œํ”ผ

  1. ์ŠคํŒธ๋งˆ์š” ver.
    • ์น˜ํ‚จ ๋Œ€์‹  ๊ตฌ์šด ์ŠคํŒธ ์‚ฌ์šฉ
  2. ๋งค์šด๋ง› ver.
    • ๊ณ ์ถ”๋งˆ์š” ์‚ฌ์šฉ + ์ฒญ์–‘๊ณ ์ถ”
  3. ์น˜์ฆˆ ver.
    • ๋ชจ์งœ๋ ๋ผ ์น˜์ฆˆ ์†”์†”

๐Ÿ’ก ์žฌ๋ฃŒ ์„ ํƒ ํŒ

  • ์น˜ํ‚จ์€ ํ”„๋ผ์ด๋“œ/์–‘๋… ์ƒ๊ด€์—†์Œ
  • ๋‚จ์€ ์น˜ํ‚จ ํ™œ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅ
  • ๋งˆ์š”๋„ค์ฆˆ๋Š” ์‹ ์„ ํ•œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ!
๋ฐ˜์‘ํ˜•

'์š”๋ฆฌ' ์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ์˜ ๋‹ค๋ฅธ ๊ธ€

[๐Ÿฅ˜ ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ] ์ง‘์—์„œ ๋š๋”ฑ! ๋งค์ฝค๋‹ฌ์ฝค ๋–ก๋ณถ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ | 15๋ถ„ ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ๋ถ„์‹์ง‘st ๋–ก๋ณถ์ด ํ™ฉ๊ธˆ๋ ˆ์‹œํ”ผ ๋–ก๋ณถ์ด ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ๋งŒ๋“œ๋Š”๋ฒ•  (0) 2025.02.20
[๐Ÿฅš ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ] ๋ƒ„๋น„ ํ•˜๋‚˜๋กœ ๋š๋”ฑ! ์ „๋ฌธ์‹๋‹น ํญํƒ„๊ณ„๋ž€์ฐœ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ | 5๋ถ„ ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ์‹คํŒจ์—†๋Š” ํ™ฉ๊ธˆ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ๊ณ„๋ž€์ฐœ ํ•˜๋Š”๋ฒ•  (1) 2025.02.20
[๐ŸŒฝ ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ] ์ฝ˜๋งˆ์š” ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜์ฝ˜ ๋งˆ์š”๋„ค์Šค ๋ ˆํ”ผ์‹œ | 3๋ถ„ ์™„์„ฑ | ํŽธ์˜์  ์ธ๊ธฐ๋ฉ”๋‰ด  (0) 2025.02.19
[๐Ÿฅš ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ] ์‹คํŒจ์—†๋Š” ์™„๋ฒฝํ•œ ์‚ถ์€๋‹ฌ๊ฑ€ ์‚ถ๋Š”๋ฒ• | ๋ฐ˜์ˆ™๋ถ€ํ„ฐ ์™„์ˆ™๊นŒ์ง€ ๊ณ„๋ž€ ์‚ถ๋Š”๋ฐฉ๋ฒ• ๋งŒ๋“ค๊ธฐ | ์ดˆ๋ณด์ž์šฉ ํ™ฉ๊ธˆ์‹œ๊ฐ„  (0) 2025.02.19
[๐Ÿณ ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ] ์„ธ์ƒ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ์™„๋ฒฝํ•œ ๊ณ„๋ž€ํ”„๋ผ์ด ๋งŒ๋“ค๊ธฐ | 3๋ถ„ ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ์ดˆ๋ณด์ž๋„ ์‹คํŒจ์—†๋Š” ํ™ฉ๊ธˆ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ๊ณ„๋ž€ํ›„๋ผ์ด ํ•˜๋Š”๋ฒ•  (0) 2025.02.19

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