๋ฐ์ํ
[๐ฝ ์ด๊ฐ๋จ ๋ ์ํผ] ์ฝ๋ง์ ์ฅ์์์ฝ ๋ง์๋ค์ค ๋ง๋ค๊ธฐ | 3๋ถ ์์ฑ | ํธ์์ ์ธ๊ธฐ๋ฉ๋ด
๐ ์ด๋ฐ ๋ถ๋ค๊ป ์ถ์ฒํด์!
- ๊ฐ๋จํ ๋ฐ์ฐฌ์ด ํ์ํ์ ๋ถ
- ์์ด๋ค ๊ฐ์์ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ์ผ์ ๋ถ
- ํธ์์ ์ฝ๋ง์ ์ข์ํ์๋ ๋ถ
- ์๋ฆฌ ์ด๋ณด์๋ถ๋ค
๐ ์กฐ๋ฆฌ์ ๋ณด
- โฐ ์กฐ๋ฆฌ์๊ฐ: 3๋ถ
- ๐ถ ๋์ด๋: ๋งค์ฐ ์ฌ์
- ๐ฅ ์นผ๋ก๋ฆฌ: 180kcal
- ๐ฅ 2-3์ธ๋ถ ๊ธฐ์ค
๐ฝ ์ฌ๋ฃ ์ค๋นํ๊ธฐ ํ์์ฌ๋ฃ
- ์บ ์ฅ์์ 1์บ (165g)
- ๋ง์๋ค์ฆ 3ํฐ์
- ์๊ธ ์ฝ๊ฐ
- ํ์ถ ์ฝ๊ฐ
์ ํ์ฌ๋ฃ
- ์ํ ๋ค์ง ๊ฒ 1ํฐ์
- ํ์ฌ๋ฆฌ ๋ค์ง ๊ฒ ์ฝ๊ฐ
- ๋ ๋ชฌ์ฆ 1/2์์์
- ์คํ 1/4์์์
๐ ์ด๊ฐ๋จ ๋ ์ํผ ์คํ
STEP 1๏ธโฃ ์ฅ์์ ์ค๋น
- ์บ ์ฅ์์ ๋ฌผ๊ธฐ ๋นผ๊ธฐ
- โญ ์ค์! ์ฒด์ ๋ฐญ์ณ์ ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ํ์คํ ๋นผ์ฃผ์ธ์
- ๐ก ํค์นํ์ฌ๋ก ํ๋ฒ ๋ ๋ฌผ๊ธฐ ์ ๊ฑฐํ๋ฉด ์ข์์
STEP 2๏ธโฃ ๋ฒ๋ฌด๋ฆฌ๊ธฐ
- ๋ฌผ๊ธฐ ๋บ ์ฅ์์์ ๋ง์๋ค์ฆ ๋ฃ๊ธฐ
- โญ ์ฒ์์ 2ํฐ์ ๋ง ๋ฃ๊ณ ๋์ค์ ๋๋ ์กฐ์
- ์๊ธ, ํ์ถ ๋ฃ๊ณ ์๊ธฐ
- ๐ก ์คํ์ ์กฐ๊ธ ๋ฃ์ผ๋ฉด ๋ ๋ง์์ด์
STEP 3๏ธโฃ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ
- ๊ธฐํธ์ ๋ฐ๋ผ ๋ ๋ชฌ์ฆ ๋ฃ๊ธฐ
- ๐ ์ํผํ ๋ง์ ์ํ์๋ฉด ์ถ๊ฐ!
- ๊ทธ๋ฆ์ ๋ด๊ณ ํ์ฌ๋ฆฌ ๋ฟ๋ฆฌ๊ธฐ
โจ ํ๋ก์ ์จ์ ๊ฟํ
- ๋ ๋ง์๊ฒ ๋จน๊ธฐ
- ๐ง ์ํ ๋ค์ ธ์ ๋ฃ์ผ๋ฉด ์์ญํ ์๊ฐ UP
- ๐ฅ ์ถ์ ๋ฌ๊ฑ ๋ค์ ธ์ ๋ฃ์ด๋ ๊ตฟ!
- ๐ฅ ๋น๊ทผ ์ฑ์ฐ์ด ๋ฃ์ผ๋ฉด ์์๊ฐ UP
โ ์คํจํ์ง ์๋ TIP
- ๋ฌผ๊ธฐ ์ ๊ฑฐ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ค์!
- ๋ง์๋ค์ฆ๋ ์ ์ ์ถ๊ฐํ๋ฉฐ ๋๋ ์กฐ์
- ๋๋ฌด ์ค๋ ๋๋ฉด ๋ฌผ์ด ์๊ธธ ์ ์์ด์
๐ฏ ํ์ฉ๋ฒ
- ์๋์์น ์์ฌ๋ฃ
- ์๋ฌ๋ ํ ํ
- ๋ฐฅ ๋ฐ์ฐฌ
- ํฌ๋์ปค์ ์ฌ๋ ค ๊ฐ์์ผ๋ก
๐ก ๋ณด๊ด ๋ฐฉ๋ฒ
- ๋์ฅ๋ณด๊ด 2-3์ผ
- ๋ฐํ์ฉ๊ธฐ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ
- ๋จน๊ธฐ ์ ํ๋ฒ ๋ ์์ด์ฃผ๊ธฐ
๐ ์์์ ๋ณด
- ๋จ๋ฐฑ์ง: 3g
- ์ง๋ฐฉ: 15g
- ํ์ํ๋ฌผ: 18g
- ๋ํธ๋ฅจ: 250mg
๋ฐ์ํ
๋๊ธ