๋ฐ์ํ
[๐ฅ ์ด๊ฐ๋จ ๋ ์ํผ] ์ง์์ ๋๋ฑ! ๋งค์ฝค๋ฌ์ฝค ๋ก๋ณถ์ด ๋ ์ํผ | 15๋ถ ๋ ์ํผ | ๋ถ์์งst ๋ก๋ณถ์ด ํฉ๊ธ๋ ์ํผ ๋ก๋ณถ์ด ๋ง๋ค๊ธฐ ๋ง๋๋๋ฒ
๐ ์ด๋ฐ ๋ถ๋ค๊ป ์ถ์ฒํด์!
- ๋ถ์์ง ์คํ์ผ ๋ก๋ณถ์ด๊ฐ ๋จน๊ณ ์ถ์ผ์ ๋ถ
- ๋งค์ฝค๋ฌ์ฝคํ ๋ง์ ์ข์ํ์๋ ๋ถ
- ์์ด๋ค ๊ฐ์์ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ์ผ์ ๋ถ
- ํผ์์๋ ์ฝ๊ฒ ์๋ฆฌํ๊ณ ์ถ์ผ์ ๋ถ
๐ ์กฐ๋ฆฌ์ ๋ณด
- โฐ ์กฐ๋ฆฌ์๊ฐ: 15๋ถ
- ๐ถ ๋์ด๋: ์ฌ์
- ๐ฅ ์นผ๋ก๋ฆฌ: 450kcal
- ๐ฝ๏ธ 3~4์ธ๋ถ ๊ธฐ์ค
๐ฅ ์ฌ๋ฃ ์ค๋นํ๊ธฐ
ํ์์ฌ๋ฃ
- ๋ก๋ณถ์ด๋ก 400g
- ์ด๋ฌต 3์ฅ
- ๊ณ ์ถ์ฅ 3ํฐ์ ( โ ๋งต๊ธฐ ์กฐ์ 1ํฐ์ ๋ ํ๊ฑฐ๋ ๋บด๊ธฐ)
- ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ 2ํฐ์ ( โ ๋งต๊ธฐ ์กฐ์ 1ํฐ์ ๋ ํ๊ฑฐ๋ ๋นผ๊ธฐ)
- ์คํ 2ํฐ์ ( โ ๋ฌ์ฝค ์กฐ์ 1ํฐ์ ๋ํ๊ฑฐ๋ ๋นผ๊ธฐ)
- ๊ฐ์ฅ 1ํฐ์
- ์ฐธ์ง์ก 1 ํฐ์
- ๋ํ 1๋
- ๋ฌผ 500ml
์ ํ์ฌ๋ฃ
- ์ถ์ ๊ณ๋ 2๊ฐ
- ๋น๊ทผ 1/4๊ฐ
- ์ซ๋ฉด์ฌ๋ฆฌ
- ์น์ฆ 1์ฅ
- ํต๊นจ ์ฝ๊ฐ
๐ ํฉ๊ธ ๋ ์ํผ ์คํ
STEP 1๏ธโฃ ์ฌ๋ฃ ์ค๋น
- ๋ก๋ณถ์ด๋ก ๋ฌผ์ ์ป๊ธฐ
- โญ ์ค์! ์๋ก์ ์ฐฌ๋ฌผ, ๋ฐ๋ก์ ๋ฏธ์ง๊ทผํ ๋ฌผ
- ์ด๋ฌต์ ์ฌ์ ์ผ๋ก ์ฐ๊ธฐ
- ๋ํ๋ ์ด์ท์ฐ๊ธฐ
- ๐ก ๋ํ๋ ๋ง์ง๋ง์ ๋ฃ์ด์
STEP 2๏ธโฃ ์๋ ์ฅ ๋ง๋ค๊ธฐ
- ๊ณ ์ถ์ฅ, ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ, ์คํ, ๊ฐ์ฅ, ์ฐธ์ง์ก ์๊ธฐ
- โญ ์๋ ์ฅ์ ๋จผ์ ์์ด์ผ ๋ญ์น์ง ์์์
- ๋ฌผ์ ๋ถ์ด ์ ํ์ด์ฃผ๊ธฐ
- ๋ฉ์ด๋ฆฌ ์์ด ๋งค๋ํ๊ฒ!
STEP 3๏ธโฃ ์กฐ๋ฆฌํ๊ธฐ
- ๋๋น์ ์๋ ๋ฌผ ๋ถ๊ณ ๋์ด๊ธฐ
- ๋์ผ๋ฉด ๋ก, ์ด๋ฌต ๋ฃ๊ธฐ
- โญ ํต์ฌ! ์ค๊ฐ๋ถ๋ก ์ ์ด๊ฐ๋ฉฐ ๋์ด๊ธฐ
- ๋ก์ด ๋ง๋ํด์ง๋ฉด ๋ํ ๋ฃ๊ธฐ
โจ ํ๋ก์ ์จ์ ๊ฟํ
- ๋ถ์์งst ๋น๋ฒ
- ๐ง ๋ง์ง๋ง์ ์น์ฆ ์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ
- ๐ฅ ์ถ์ ๊ณ๋์ ๋ฐ์ผ๋ก ์๋ผ ๋ฃ๊ธฐ
- ๐ถ๏ธ ๊ตญ๋ฌผ ์์ํ๊ฒ ์ ์งํ๊ธฐ
โ ์คํจํ์ง ์๋ TIP
- ๋ก์ด ๋ถ์ง ์๊ฒ ์ ๋นํ ๋์ด๊ธฐ
- ์๋ ์ฅ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์์ด๋๊ธฐ
- ๋์ผ ๋ ์์ฃผ ์ ์ด์ฃผ๊ธฐ
๐ฏ ์์ฉ ๋ ์ํผ
- ๋ก์ ๋ก๋ณถ์ด
- ์ฐ์ ๋ฃ์ด ํฌ๋ฆฌ๋ฏธํ๊ฒ
- ์ง์ฅ๋ก๋ณถ์ด
- ์ถ์ฅ์ผ๋ก ์๋ค๋ฅด๊ฒ
- ์น์ฆ๋ก๋ณถ์ด
- ๋ชจ์ง๋ ๋ผ ์น์ฆ ๋ฌ๋ฟ
๐ก ๋ก๋ณถ์ด๋ก ๊ณ ๋ฅด๋ ๋ฒ
- ์๋ก์ด ๋ ์ซ๊น
- ํ๋ฉด์ด ๋งค๋ํ ๊ฒ์ผ๋ก
- ๋๋ฌด ๋ง๋ผ์์ง ์์ ๊ฒ
๐ ์์์ ๋ณด
- ๋จ๋ฐฑ์ง: 12g
- ์ง๋ฐฉ: 6g
- ํ์ํ๋ฌผ: 85g
- ๋ํธ๋ฅจ: 890mg
๋ฐ์ํ
๋๊ธ