๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
์š”๋ฆฌ

[๐Ÿฅ˜ ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ] ์ง‘์—์„œ ๋š๋”ฑ! ๋งค์ฝค๋‹ฌ์ฝค ๋–ก๋ณถ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ | 15๋ถ„ ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ๋ถ„์‹์ง‘st ๋–ก๋ณถ์ด ํ™ฉ๊ธˆ๋ ˆ์‹œํ”ผ ๋–ก๋ณถ์ด ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ๋งŒ๋“œ๋Š”๋ฒ•

by Dylan Kim 2025. 2. 20.
๋ฐ˜์‘ํ˜•

[๐Ÿฅ˜ ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ] ์ง‘์—์„œ ๋š๋”ฑ! ๋งค์ฝค๋‹ฌ์ฝค ๋–ก๋ณถ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ | 15๋ถ„ ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ๋ถ„์‹์ง‘st ๋–ก๋ณถ์ด ํ™ฉ๊ธˆ๋ ˆ์‹œํ”ผ ๋–ก๋ณถ์ด ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ๋งŒ๋“œ๋Š”๋ฒ•

 

๐Ÿ’ ์ด๋Ÿฐ ๋ถ„๋“ค๊ป˜ ์ถ”์ฒœํ•ด์š”!

  • ๋ถ„์‹์ง‘ ์Šคํƒ€์ผ ๋–ก๋ณถ์ด๊ฐ€ ๋จน๊ณ  ์‹ถ์œผ์‹  ๋ถ„
  • ๋งค์ฝค๋‹ฌ์ฝคํ•œ ๋ง›์„ ์ข‹์•„ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„
  • ์•„์ด๋“ค ๊ฐ„์‹์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ์‹ถ์œผ์‹  ๋ถ„
  • ํ˜ผ์ž์„œ๋„ ์‰ฝ๊ฒŒ ์š”๋ฆฌํ•˜๊ณ  ์‹ถ์œผ์‹  ๋ถ„

๐Ÿ“ ์กฐ๋ฆฌ์ •๋ณด

  • โฐ ์กฐ๋ฆฌ์‹œ๊ฐ„: 15๋ถ„
  • ๐Ÿ‘ถ ๋‚œ์ด๋„: ์‰ฌ์›€
  • ๐Ÿ”ฅ ์นผ๋กœ๋ฆฌ: 450kcal
  • ๐Ÿฝ๏ธ 3~4์ธ๋ถ„ ๊ธฐ์ค€

๐Ÿฅ˜ ์žฌ๋ฃŒ ์ค€๋น„ํ•˜๊ธฐ

 

ํ•„์ˆ˜์žฌ๋ฃŒ

  • ๋–ก๋ณถ์ด๋–ก 400g
  • ์–ด๋ฌต 3์žฅ
  • ๊ณ ์ถ”์žฅ 3ํฐ์ˆ  ( โœ… ๋งต๊ธฐ ์กฐ์ ˆ 1ํฐ์ˆ  ๋” ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋บด๊ธฐ)
  • ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ 2ํฐ์ˆ  ( โœ… ๋งต๊ธฐ ์กฐ์ ˆ 1ํฐ์ˆ  ๋” ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋นผ๊ธฐ)
  • ์„คํƒ• 2ํฐ์ˆ  ( โœ… ๋‹ฌ์ฝค ์กฐ์ ˆ  1ํฐ์ˆ  ๋”ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋นผ๊ธฐ)
  • ๊ฐ„์žฅ 1ํฐ์ˆ 
  • ์ฐธ์ง€์•ก 1 ํฐ์ˆ 
  • ๋Œ€ํŒŒ 1๋Œ€
  • ๋ฌผ 500ml

์„ ํƒ์žฌ๋ฃŒ

  • ์‚ถ์€ ๊ณ„๋ž€ 2๊ฐœ
  • ๋‹น๊ทผ 1/4๊ฐœ
  • ์ซ„๋ฉด์‚ฌ๋ฆฌ
  • ์น˜์ฆˆ 1์žฅ
  • ํ†ต๊นจ ์•ฝ๊ฐ„

๐Ÿ” ํ™ฉ๊ธˆ ๋ ˆ์‹œํ”ผ ์Šคํ…

 

STEP 1๏ธโƒฃ ์žฌ๋ฃŒ ์ค€๋น„

  1. ๋–ก๋ณถ์ด๋–ก ๋ฌผ์— ์”ป๊ธฐ
    • โญ ์ค‘์š”! ์Œ€๋–ก์€ ์ฐฌ๋ฌผ, ๋ฐ€๋–ก์€ ๋ฏธ์ง€๊ทผํ•œ ๋ฌผ
  2. ์–ด๋ฌต์€ ์‚ฌ์„ ์œผ๋กœ ์ฐ๊ธฐ
  3. ๋Œ€ํŒŒ๋Š” ์–ด์Šท์ฐ๊ธฐ
    • ๐Ÿ’ก ๋Œ€ํŒŒ๋Š” ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ๋„ฃ์–ด์š”

STEP 2๏ธโƒฃ ์–‘๋…์žฅ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ

  1. ๊ณ ์ถ”์žฅ, ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ, ์„คํƒ•, ๊ฐ„์žฅ, ์ฐธ์ง€์•ก ์„ž๊ธฐ
    • โญ ์–‘๋…์žฅ์„ ๋จผ์ € ์„ž์–ด์•ผ ๋ญ‰์น˜์ง€ ์•Š์•„์š”
  2. ๋ฌผ์„ ๋ถ€์–ด ์ž˜ ํ’€์–ด์ฃผ๊ธฐ
    • ๋ฉ์–ด๋ฆฌ ์—†์ด ๋งค๋ˆํ•˜๊ฒŒ!

STEP 3๏ธโƒฃ ์กฐ๋ฆฌํ•˜๊ธฐ

  1. ๋ƒ„๋น„์— ์–‘๋…๋ฌผ ๋ถ“๊ณ  ๋“์ด๊ธฐ
  2. ๋“์œผ๋ฉด ๋–ก, ์–ด๋ฌต ๋„ฃ๊ธฐ
    • โญ ํ•ต์‹ฌ! ์ค‘๊ฐ„๋ถˆ๋กœ ์ €์–ด๊ฐ€๋ฉฐ ๋“์ด๊ธฐ
  3. ๋–ก์ด ๋ง๋ž‘ํ•ด์ง€๋ฉด ๋Œ€ํŒŒ ๋„ฃ๊ธฐ

โœจ ํ”„๋กœ์˜ ์ˆจ์€ ๊ฟ€ํŒ

  1. ๋ถ„์‹์ง‘st ๋น„๋ฒ•
    • ๐Ÿง€ ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ์น˜์ฆˆ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ธฐ
    • ๐Ÿฅš ์‚ถ์€ ๊ณ„๋ž€์€ ๋ฐ˜์œผ๋กœ ์ž˜๋ผ ๋„ฃ๊ธฐ
    • ๐ŸŒถ๏ธ ๊ตญ๋ฌผ ์ž์ž‘ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ

โŒ ์‹คํŒจํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” TIP

  • ๋–ก์ด ๋ถˆ์ง€ ์•Š๊ฒŒ ์ ๋‹นํžˆ ๋“์ด๊ธฐ
  • ์–‘๋…์žฅ์€ ๋ฏธ๋ฆฌ ์„ž์–ด๋‘๊ธฐ
  • ๋“์ผ ๋•Œ ์ž์ฃผ ์ €์–ด์ฃผ๊ธฐ

๐ŸŽฏ ์‘์šฉ ๋ ˆ์‹œํ”ผ

  1. ๋กœ์ œ๋–ก๋ณถ์ด
    • ์šฐ์œ  ๋„ฃ์–ด ํฌ๋ฆฌ๋ฏธํ•˜๊ฒŒ
  2. ์งœ์žฅ๋–ก๋ณถ์ด
    • ์ถ˜์žฅ์œผ๋กœ ์ƒ‰๋‹ค๋ฅด๊ฒŒ
  3. ์น˜์ฆˆ๋–ก๋ณถ์ด
    • ๋ชจ์งœ๋ ๋ผ ์น˜์ฆˆ ๋“ฌ๋ฟ

๐Ÿ’ก ๋–ก๋ณถ์ด๋–ก ๊ณ ๋ฅด๋Š” ๋ฒ•

  • ์Œ€๋–ก์ด ๋” ์ซ„๊นƒ
  • ํ‘œ๋ฉด์ด ๋งค๋ˆํ•œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ
  • ๋„ˆ๋ฌด ๋ง๋ผ์žˆ์ง€ ์•Š์€ ๊ฒƒ

๐Ÿ“Œ ์˜์–‘์ •๋ณด

  • ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ: 12g
  • ์ง€๋ฐฉ: 6g
  • ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ: 85g
  • ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ: 890mg
๋ฐ˜์‘ํ˜•

'์š”๋ฆฌ' ์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ์˜ ๋‹ค๋ฅธ ๊ธ€

[๐Ÿ”„ ๋ง›์žˆ๋Š” ๋ณ€์‹ ] ๋‚จ์€ ๋ณด์Œˆ/์ˆ˜์œก์œผ๋กœ ๋งŒ๋“œ๋Š” ์ธ๊ธฐ๋งŒ์  ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ํ™ฉ๊ธˆ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ์ฐจ์Šˆ๋ฎ๋ฐฅ/๊น€์น˜์ฐŒ๊ฐœ  (1) 2025.02.23
[๐Ÿฅ˜ ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ] ์ž…์—์„œ ์‚ด์‚ด ๋…น๋Š” ์™„๋ฒฝํ•œ ๋ณด์Œˆ ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ์‹คํŒจ์—†๋Š” ํ™ฉ๊ธˆ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ๋ณด์Œˆ ์‚ถ๋Š”๋ฒ•  (1) 2025.02.22
[๐Ÿฅš ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ] ๋ƒ„๋น„ ํ•˜๋‚˜๋กœ ๋š๋”ฑ! ์ „๋ฌธ์‹๋‹น ํญํƒ„๊ณ„๋ž€์ฐœ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ | 5๋ถ„ ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ์‹คํŒจ์—†๋Š” ํ™ฉ๊ธˆ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ๊ณ„๋ž€์ฐœ ํ•˜๋Š”๋ฒ•  (1) 2025.02.20
[๐Ÿ— ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ] ์น˜ํ‚จ๋งˆ์š” ๋ฎ๋ฐฅ ๋ ˆ์‹œํ”ผ | ์น˜ํ‚จ๋งˆ์š” ๋ฎ๋ฐฅ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ | ํ™ฉ๊ธˆ๋ ˆ์‹œํ”ผ ์น˜ํ‚จ๋ฎ๋ฐฅ - 10๋ถ„ ์™„์„ฑ  (2) 2025.02.19
[๐ŸŒฝ ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๋ ˆ์‹œํ”ผ] ์ฝ˜๋งˆ์š” ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜์ฝ˜ ๋งˆ์š”๋„ค์Šค ๋ ˆํ”ผ์‹œ | 3๋ถ„ ์™„์„ฑ | ํŽธ์˜์  ์ธ๊ธฐ๋ฉ”๋‰ด  (0) 2025.02.19

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