๋ฐ์ํ
๐๐ฝ๐ ์ด๊ฐ๋จ ๋ ์ํผ: ํ ์คํธ๊ธฐ & ์ ์๋ ์ธ์ง๋ก ๋ง๋๋ ์ฌ๋ผ์ด์คํ ์ฅ์์์ฝ ์๋นต ํ ์คํธ
์๋ ํ์ธ์! ์ค๋์ ๋ฐ์ ์์นจ์ด๋ ๊ฐ๋จํ ๊ฐ์์ผ๋ก ๋ฑ์ธ ์ฌ๋ผ์ด์คํ ์ฅ์์์ฝ ์๋นต ํ ์คํธ ๋ ์ํผ๋ฅผ ์๊ฐํด๋๋ฆฝ๋๋ค. ํ ์คํธ๊ธฐ์ ์ ์๋ ์ธ์ง๋ง์ผ๋ก ๋๋ฑ ๋ง๋ค ์ ์๋ ์ด ์๋ฆฌ, ํจ๊ป ๋ง๋ค์ด๋ณผ๊น์?

๐ ์ด๋ฐ ๋ถ๋ค๊ป ์ถ์ฒํด์!
- ํ๋ผ์ดํฌ ์์ด ๊ฐํธํ๊ฒ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ์ ๋ถ
- ๋ฐ์ ์์นจ, ๋น ๋ฅด๊ณ ๋ง์๋ ํ ๋ผ๊ฐ ํ์ํ ๋ถ
- ์ค๊ฑฐ์ง ์ต์ํํ๊ณ ์ถ์ ๋ถ
๐ ์กฐ๋ฆฌ์ ๋ณด
- โฐ ์กฐ๋ฆฌ์๊ฐ: 5๋ถ
- ๐ถ ๋์ด๋: ์ด๊ฐ๋จ
- ๐ฅ ์นผ๋ก๋ฆฌ: ์ฝ 300kcal
- ๐ฝ๏ธ 1-2์ธ๋ถ ๊ธฐ์ค
๐ ์ฌ๋ฃ ์ค๋น
ํ์ ์ฌ๋ฃ:
- ์๋นต 2์ฅ
- ์ฌ๋ผ์ด์คํ 2์ฅ
- ์ฅ์์์ฝ 3ํฐ์
- ๋ง์๋ค์ฆ 1ํฐ์
- ํผ์์น์ฆ 1/2์ปต
์ ํ ์ฌ๋ฃ (๋ง ์ ๊ทธ๋ ์ด๋!):
- ํ์ถ ์ฝ๊ฐ
- ํ์ฌ๋ฆฌ ๊ฐ๋ฃจ ์ฝ๊ฐ
- ์ฒด๋ค์น์ฆ 1์ฅ (๋ ๊ณ ์ํ๊ฒ)
- ๋ฒํฐ 1์์์
๐ ์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ
๐ฅ ํ ์คํธ๊ธฐ ๋ฒ์ (๋ ๋ฐ์ญํ๊ณ ๊ณ ์ํ๊ฒ!)
- ์๋นต์ ํ ์คํธ๊ธฐ์ 1๋ถ ์ ๋ ๊ตฌ์ ๋ฐ์ญํ๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค.
- ๊ตฌ์ด ์๋นต ์์ ์ฌ๋ผ์ด์คํ, ์ฅ์์์ฝ, ๋ง์๋ค์ฆ, ํผ์์น์ฆ ์์ผ๋ก ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค.
- ํ ํ์ ์ฌ๋ฆฐ ์๋นต์ ๋ค์ ํ ์คํธ๊ธฐ์ ๋ฃ๊ณ 1๋ถ๊ฐ ๊ตฌ์ ์น์ฆ๋ฅผ ๋ น์ ๋๋ค.
โก ์ ์๋ ์ธ์ง ๋ฒ์ (๋ ๊ฐํธํ๊ณ ์ด์ดํ๊ฒ!)
- ์๋นต์ ๋ฒํฐ๋ฅผ ์ด์ง ๋ฐ๋ผ ์ ์์ ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค.
- ์ฌ๋ผ์ด์คํ, ์ฅ์์์ฝ, ๋ง์๋ค์ฆ, ํผ์์น์ฆ ์์ผ๋ก ํ ํ์ ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค.
- 700W ๊ธฐ์ค 1๋ถ~1๋ถ 30์ด ์ ์๋ ์ธ์ง์ ๋๋ฆฝ๋๋ค.
โจ ํ๋ก์ ์จ์ ๊ฟํ
- ๋ ๋ฐ์ญํ๊ฒ: ํ ์คํธ๊ธฐ๋ก ๋ฏธ๋ฆฌ ๋นต์ ๊ตฌ์ด ํ ์ ์๋ ์ธ์ง์์ ์น์ฆ๋ง ๋ น์ด์ธ์.
- ๋ ์งํ ๋ง: ๋ง์๋ค์ฆ ๋์ ํฌ๋ฆผ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฐ๋ผ์ฃผ๋ฉด ํ๋ฏธ๊ฐ ํญ๋ฐํฉ๋๋ค.
- ๋ ๊ณ ์ํ๊ฒ: ๊ฟ์ด๋ ์ฐ์ ๋ฅผ ์ด์ง ๋ฟ๋ ค ๋จ์ง ํ ์คํธ๋ก ๋ณ์ ์์ผ๋ณด์ธ์.
๐ ์์์ ๋ณด (1์ธ ๊ธฐ์ค)
- ๋จ๋ฐฑ์ง: 12g
- ์ง๋ฐฉ: 15g
- ํ์ํ๋ฌผ: 32g
- ๋ํธ๋ฅจ: 420mg
๐ฏ ๋ชฉ์ ๋ณ ์์ฉ๋ฒ
- ๐ง ์น์ฆ ํญํ ๋ฒ์ : ์ฒด๋ค์น์ฆ์ ๋ชจ์ง๋ ๋ผ ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฌ๋ฟ ์ถ๊ฐ!
- ๐ถ๏ธ ๋งค์ฝค ๋ฒ์ : ํซ์์ค๋ฅผ ์ด์ง ๋ฟ๋ ค ๊ฐ์น ๋ง์ ์ฌ๋ ค๋ณด์ธ์.
- ๐ฏ ๋ฌ์ฝค ๋ฒ์ : ๊ฟ์ด๋ ์ฐ์ ๋ฅผ ๋ฟ๋ ค ๋์ ํธ ํ ์คํธ๋ก ๋ณ์ !

์ด ๊ฐ๋จํ๊ณ ๋ง์๋ ์ฌ๋ผ์ด์คํ ์ฅ์์์ฝ ์๋นต ํ ์คํธ๋ก ๋ฐ์ ์ผ์ ์์์๋ ๋ ๋ ํ ํ ๋ผ๋ฅผ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์ธ์. ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ง์ ์ฐฝ์์ ์ธ ํ ํ์ ๋ํด ๋๋ง์ ํน๋ณํ ํ ์คํธ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด๋ณด๋ ๊ฒ์ ์ด๋จ๊น์? ๋ง์๊ฒ ๋์ธ์!
๋ฐ์ํ
๋๊ธ